jak robić

pociągnąć klatkę? znaczy chodzi Ci o mięśnie górne klatki piersiowej? jeśli tak to staram się robić pompki główą w doł, znaczy podłoż sobie coś pod nogi i rób pompki, bądź jak masz możliwość to ławka skośna. Staraj się po prostu kłaść nacisk na tą partię i za jakiś czas powinieneś mieć efekty:) pozdrawiam

[...] byc wyciskanie baniakow, tylko chyba niewygodnie bedzie co to robic 12 biceps- uginanie ramienia? 12 triceps pompki w waskim albo odwrotne 12 lydki wspiecia z baniakami tu moze byc wiecej- az poczujesz pieczenie w miesniach przedramie zwijanie sznurka nawinietego na jakas rurku i na koncu z przywiazanym baniakiem - tak samo jak przy lydkachg

Noo to dużo nie zrobisz z tym. Plan proponowałbym jakiś wytrzymałościowy ale przypilnować odzywiania. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Tutaj poczytaj, przynajmniej 10 wskazówek zywieniowych. Co do treningu to dałbym tak jak pisałem coś na poprawienie wytrzymałości: http://www.sfd.pl/-t564376.html tutaj masz taki temat, [...]

Najprawdopodobniej przeciążyłeś staw albo objętością treningu albo zła techniką ćwiczeń. Lekarz zdiagnozuje problem. Jak już będziesz po przerwie wracać do treningów zadbaj o dobrą technikę pompek, wbrew pozorom wiele rzeczy można źle robić w tym ćwiczeniu i stąd kontuzja :D

Zapomnialem dodac ze mam tylko laweczke i wlasna silownie wiec wyciagi odpadaja. Coo do plecow to nie chcialem pisac jakos tam duzo tego boo wlasnie zaraz by byly uwagi co do tego alee jak widze jeszcze duzo mi brakuje. Dzieki za pomoc z tymi seriami to mnie troche przerasta. co do nog zauwazylem 10,10,8 czyli w trzeciej serii mam dolozyc ciezar? [...]

Jeśli to ćwiczenie na skosie ujemnym Ci pasuje, czujesz, że dobrze na niego reagujesz to możesz przy nim pozostać na ten mikrocykl treningowy i zobaczysz jakie da efekty na koniec tego mikrocyklu. Bo ćwiczenie jest bardzo dobre jako jedna z odmian wyciskania leżąc. Co do treningu nóg to z tych wymienionych ćwiczeń ja bym usunął prostowaniu nóg na [...]

ja zauważam jak przychodzą łepki pierwszy raz to wiesz albo sie przywita albo nie ale zawsze od razu idzie na maszyne do prostowania nóg w siadzie ,albo robic brzuchy

wydaje mi się ,że powinno się to robić do górnej części klatki piersiowej. przynajmniej ja tak robię i parę zródeł tak mówi jak i mój ojciec.

Tak jak napisal tomek1991 zamierzam robic a6w, tak jak napisalem wczesniej diete mam taka ze mam o 300 kalorii mniej, jezdze na rowerze, biegam, i jakiego polecacie mi spalacza? mam 16 lat, i przydalo by sie zrzucic troche ciałka.

[...] wyrzeźbić brzuch ; ) Robiłem w wakacje program (nie pamiętam skąd) bardzo ciężki i robiłem go tylko przez miesiąc - efekty? Wyskoczyła cudowna, wypukła krata, a teraz? No niestety nie ćwiczyłem i już wyglądam tak jak przed wakacjami ;) Także ćwicz dłużej, a mniej niż więcej, a krócej, bo efekty mogą niestety jak już kolega wspomniał "prysnąć" :)

no właśnie widzisz nie bardzo...najblizsza w ,miare dobra siłka jest dosyć daleko,pozatym mam w miare przywoitą siłke u kumpla ,i tam ćwicze,ale jednak do tego robie te pompki.No i właśnie jak je robić?

[...] 2 f) tric - francuskie lezac 2 - Wyciskanie francuskie sztangi lub sztangielki w siadzie 1 g) brzuch - A6W Cwiczenie Poniedzialek, Sroda, Piatek do tego zapodaje sobie jaks diete, z tym bedize ciezko no i cykl na monowodzianie+cell pump+carbo jesli wylicze maxy bez odzywek, a pozneij mi lepiej pojdzie jak zaczna dzialac to dodac jakis [...]

Zastanawiam sie tylko jakie ćwiczenie na trica dać w takim planie: A: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Przysiady na hack-maszynie 2s Prostowanie siedząc 2s Uginanie stojąc 1s Uginanie leżąc 3s Uginanie stojąc 1s Wpięcia stojąc 2s x 20 Wspięcia siedząc 2s x 20 Triceps: [...]

[...] rodziców, to wszędzie, sklepy, internet, firmy, zależy co chcesz robić jeśli nie będziesz miał pisemnej zgody rodziców, to różnie, najlepiej prezentacje produktów przez jakąś agencję reklamową, która dobrze współpracuje z młodymi ludźmi google, gumtree, wyobraźnia aha, więcej jak 12-14 zł za godzinę się nie spodziewaj na początek umowa [...]

Pamiętaj, że robienie jak najmniejszy kosztem może się skończyć tym, że za miesiąc będziesz musiał robić większym kosztem. Jak chcesz trenować dłużej to polecam podejść do tego solidnie.

Mara no jak to "po co było chudnąć tyle", a co miał tą mase robić z tłuszczu?? Ostatnio w tv slyszałem że fajnie jest być dziadkiem; jest tylko jeden minus - trzeba spać z babcią :)))

1. Jak długo ma trwać ten cykl? - 8-12 tygodni 2. DNT 5g rano 5g po treningu DT 5g rano? - Tak 3. Faza ładowania? - Nie trzeba 4. Słyszałem o spadkach po zakończeniu cylku czy jest to prawda? - Jeśli nie będziesz trenował, trzymał diety to i owszem. 5. Czy jeśli zakończę ten cykl to już będę musiał robić cykle do końca kariery na siłowni? - głupie [...]

jak nie masz co z kasa robic to se kupuj mozesz tez kupic life energy przed treningiem z 3 -4 tab wziąc i jazda na rynku duzo jest pobudzaczy przed treningiem :)

[...] robią niektóre ćwiczenia nieczysto - np. skłon w siadzie, mam wrażenie że ta dziewczyna zaraz nadwyręży sobie lędźwia, nie mówiąc już o chowaniu głowy w ramiona (nie ma to jak praca nad CAŁĄ postawą w trakcie ćwiczenia, a nie koncentracja tylko na jednym jedynym mięśniu ), czy ten chłopak, który robi gięcie pleców w tył - te podniesione [...]

Co do lekarki - pomimo tego, że całkiem sympatyczna babka, od razu dało się wyczuć lekki hejt na jak to powiedziała pakerów. Co do zmiany lekarza - sam nie mam jeszcze 18, a rodzice nie są zbytnio skłonni szukać kogoś innego. Pomijając już koszta, na które nie chcę ich narażać, sami są przeciwni siłowni, odżywkom,etc także sądzę że póki co tutaj [...]